ćwiczenia atlas

[...] delikatna rozbudowa masy mięśniowej (nie chcę wyglądać jak Pudzianowski, chcę po prostu nabrać siły a przy tym się wyrzeźbić), ogólna poprawa sprawności, wytrzymałości. Na ćwiczenia mogę poświęcić od 1-1,5 godziny dziennie. Chodzę do szkoły więc na więcej nie mogę sobie pozwolić. Bieganie raczej nie wchodzi w grę - mam tragiczną kondycję, a [...]

Witam wszystkich ;) Zacznę od mojej budowy. Mam 17 lat. Nieco ponad 195cm i ważę tylko 73kg (czyli jestem bardzo szczupły). Nie uprawiam ŻADNYCH sportów. Jedyny wysiłek to ćwiczenia na WFie. Na ławeczce wycisnę max 65kg 1 raz. Moim celem jest przede wszystkim przybrać na masie a następnie trochę przybrać na masie mięśniowej lub jeśli było by to [...]

[...] NÓG W LEŻENIU GŁOWĄ DO DOŁU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (12 serie po 20) 10. SKŁONY Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO (ALLACHY) === (12 serie po 20) Mam pytanie? Jak wygląda sprawa z ćwiczeniami mieśni brzucha? Nie wiem po ile ich wykonywać. Czytałem przed chwilką ART na SFD i była tam mowa o ilości 12seri po około 20-50powtórzeń. 3-4 Cwiczenia. Dla mnie [...]

ELOOOO z racji tego ze przenosze silke w mniejsze pomieszczenie wyrzucam atlas co ma i tak juz za male obciazenie i zostaje sama lawka z hantlami i hantelkami musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu... ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa moje sugerowane cwiczenia: 1) [...]

[...] trening co mam ustalony w poniedziałki, czy już go pominąć ze względu iż byłem na siłowni? -Mam 14 lat czy warto w tym wieku rozpocząć trening? Jedni mówią że to hamuje wzrost ale przeczytałem długi artykuł na tym forum i pisało że to jest mit. PS:Wszystkie ćwiczenia wziąłem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak wcześniej. Poniżej wklejam plan z artykułu georgu, i mam prośbę do was aby go zmodyfikować na ćwiczenia na atlasach. Zdaje sobie sprawę że wolne ciężaru angażują więcej mięśni do pracy ale na atlasie przynajmniej naucze się poprawnego wykonywania. Dlatego chciałbym [...]

[...] w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co [...]

Znalazlem w jakims poscie i wyglada przyzwoicie, tylko ile seri robic i ile powtorzen W kazdym dniu treningowym chce robic brzuch oraz przedramie i 3 serie podciagania sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze [...]

[...] jak najlepszej rzeżby , przedstawie swój dotychczasowy plan , który jest z pewnośćią zły proszę o jakieś rady , dodam ze chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tyg. tylko juz inne ćwiczenia , które mógłbym wykonać na atlasie nie przychodzą mi do głowy a robienie tych samych chyba nie ma sensu , dodam ze mam 20 lat 184 cm wzrostu . oto mój plan [...]

Witam -cwicze 8 miesiecy -ponizszy plan jest planem na mase Ulozylem go sam , wiec moze byc w nim troszke niezgodnosci.Jak cos to prosze o korygacje :D z gory dziekuje Wtorek (klata , tric ) 1.wyckisanie sztangielek na lawce poziomej (12-10-8-8) 2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 ) 3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki [...]

[...] Zwracam się z prośbą do bardziej zaawansowanych forumowiczów o prosty, przykładowy plan ćwiczeń na każdy dzień tygodnia. Chciałbym przeznaczyć 40-60 minut dziennie na ćwiczenia. Widziałem parę wątków w których początkujący przedstawiali swoją rozpiskę i zostali skrytykowani i odesłani do kilku podwieszonych tematów. Wiem, że to kolejny [...]

Mam problem, od pewnego czasu nie widzę postępów z tricepsami. Ćwiczenia jakie wykonuję to: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x6-8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę (izolowane) 3x6-8 6-8 oznacza nie progresję w jednym dniu treningowym, a progresja z tygodnia na tydzień (6 dziś, za tydzień 7, za dwa - 8, za trzy jak czuję się [...]

[...] wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hankli bokiem 3x12-10-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-10-8 Co byście zmienili w nim ? Pozatym poprosiłbym o jakies dobre ćwiczenia brzucha w domowych warunkach ponieważ do tej pory żadko robiłem brzuch . Dodam że ćwiczę na tym planie już ok 3.5msc .

Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]

[...] 28mm Obciążenia metalowe toczone - różne wagi śr. ok 30mm Obciązenia metalowe oryginalne - różne wagi śr. ok 30mm Hantle kompozytowe 2x20kg Hantle metalowe 2x8kg Stojak na obciążenia taki podstawowy - z marbo Urządzenie do ćwiczenia pleców wkrecane do ziemi - z marbo Gryfy: Mocno łamany Lekko Łamany Prosty 180cm Prosty 120cm Kontakt: gg 2113270

Witam dopiero zaczynam swoja przygodę z siłką i to jest mój plan Dzień 1 Klatka + tricepsy + brzuch a)Wyciskanie hantli na ławce b)Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie c)Krzyżowanie linek dolnych wyciągów na bramie d)Rozpietki e)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc f)skłony tułowia na ławce g)unoszenie nóg w leżeniu Dzień 2 Plecy + [...]

[...] I przez ten czas zupełnie zapomniałem jakie partie ze sobą łączyć, prosiłbym was tylko o pomoc w doborze jakie partie w jaki dzień i ile serii na daną partię na 1 treningu ćwiczenia bym sobie odebrał z aplikacji atlas ćwiczeń na androida, lecz jeżeli chcecie mi bardziej pomóc, to plan też możecie mi napisać :) diety ogólnie nie mam, ale nie jem [...]

Witam!! Ćwiczę od trzech misięcy treningiem ACT. Chciałbym teraz zacząć trening FBW, chcę z niego wykluczyć ćwiczenia na nogii (biegam,skaczę na skakance, gram w kosza). Prosiłbym o pomoc w wybraniu odpowiednich ćwiczeń: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, -Rozpiętki, [...]

witam ulozylem trening na mase zeby rozbudowac gorna czesc ciala a dolna wyrzezbic co wy na to? prosze o ocene i ewentualne wskazowki pozdrawiam! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajduja sie opisane cwiczenia klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] 8-10powt -Rozpietki płasko -4s 8-10 powt -Wyciskanie francuskie 3s-8-10powt -Ściganie wyciągu atlas 3s- 8-10powt -Pompki na poreczach 3s- 8-12 powt -Brzucha mam trzy ćwiczenia łączone, 3serię robię.daje w kość ostro. Wtorek: wolne Środa: plecy-biceps -Podciągania na drążku 4s -max -Martwy ciąg 4 s 8-10 powt. -Wioslowanie sztanga 3 s [...]